化解压力的妙法 回顶端

  　　1、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　3、想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6、运功消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。

　　7、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　8、嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

　　9、吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

　　10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

　　11、养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张而带来的精神压力。 

积极的自我暗示  回顶端

 　　暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示、言语暗示等。从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。如孩子上床睡觉前，母亲关照他：“玩了一天，当心尿床。”果然被母亲说中了。这属于消极的言语暗示。有个人特别怕下水井的盖子，生怕掉下去。后来心理指导者让他在接近井盖时用“男子汉区区井盖何以害怕!”的话语鼓励自己，然后站在井盖上讲十遍，跳十次，结果这种紧张消失了。这就是积极的自我暗示。

　　自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。二战前苏联一位天才的演员N·H·毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人—剧中的角色，这个人是不口吃的。

　　在自我暗示的作用下，一个人可以突然变得耳聋眼瞎。这种视力的丧失不是因为视神经受损，而仅仅是由于大脑管理视觉的那个区域的机能受到扰乱。这种病人的治疗也可以用暗示的方法。

　　当我们要参加某种活动前或面临竞争之时，注意不要受到消极的环境暗示，言语暗示和他人的行为暗示，而应适当用积极的自我暗示的方法使自己产生勇气，产生自信，争取意想不到的效果。 

宽容是一味亲合剂 回顶端

  你说你与朋友闹了别扭，怎么办?我说退一步，海阔天空。宽容会让隔阂成为过去，宽容会让友情有个新的起点。你说你组织活动，同学们虽然在做但颇有怨言，你听了很不舒服。我说海纳百川，有容乃大，对于组织者的你，宽容是一种大将风度，宽容是一味亲合剂。在新世纪的春风中，请让宽容款款而来，润滑你的生活，和谐你和友人或路人的关系。你问我，宽容会不会失去个性，当然不会，因为宽容不是容忍。宽容是一种释怀后的气度，宽容将赢得别人的尊重和理解。而容忍是明哲保身，是“没有自我”的一种慢性折磨，容忍不仅失去为人的尊严也会失去生活的好心情。你说你已和朋友不提那个别扭，你们不再彼此生气，你说你在尽心尽力投入学习，不再埋怨只是不再言语。不够！真的还不够。尽管你已作出努力，但宽容不只是有所不为更需要有所作为。不生气，然后提出以后相处之道，海阔天空其实不只退一步就够了，它需要感受的热情和信心。尽心尽力投入生活，然后去和他们同心同德共创佳绩，大海的奏鸣曲需要音符，更需要音符的有序排列。乍暖还寒的天气，春风不容易，可春天就是来了。千姿百态的人群，宽容不容易。但请相信，只要你宽容，你就能和更多的人处到一起。

 宽容也需要表达

     小晚是个巧慧的女孩，有点敏感，我和她一直很好。初三了，我被分到了直升班，小晚和我隔开了。本来我想距离产生美，友谊在别后会更美……以后的几次接触，小晚的冷漠让我不知所措。难道美丽的友情就像瓷器般破碎了？我是极不愿意看见的。期中考试后的一天，同学想借一套英语磁带，想起小晚有，于是我毫不犹豫地应下来，说肯定搞定。来到小晚的教室，我看到一张没有一点笑意的脸，有点别扭地表明来意，小晚咕哝了一句，问她说什么时她无言，我很不幸听到了这句话：“借东西才想到我？”如果以往，如果她笑着对我说一样的话，我会视作她的巧笑嫣然，而此时此刻，我心里有说不出的不舒服。“有吗?”有同学在旁，我回归正题。“没有！”小晚的声音依然好听，却感觉如此遥远。而我分明看到她桌上齐齐地摆着那一套磁带。“没有就算了！”闷闷地回到教室，我开始发呆。我错了吗？我没错！她错了吗？她错了！……想了好久，每每想到这里，我的思路和心情开始一起堵塞。终于，我拿起橡皮，擦去了这种思路……也许，我需要和她面对面的坦诚。小晚，我们一起谈谈。功课紧了，可我觉得我们应该匀出点时间交流，就像我们同桌时一样，我真的想和你做朋友，我需要帮助也愿意付出。我相信我们会很好……我把话写在她喜欢的信纸上，寄出。后来，我接到了她的电话：“还要借磁带吗?”

 宽容就是为自己和别人同撑起一片晴空 

    她与寝室里的同学一直处得不好，为此她很苦恼。她说她虽然每天最早起来，但都是轻手轻脚的，可室友老说她故意弄出声音。她说每次下雨收衣服，她们总是收她们的而不帮她收，而且还一直说她自私。她说每回打水，唯有她的水瓶是空的，尽管有时她跟她们说她会晚回来。她苦苦不知所以然，她不知道在寝室这个小集体中，有一样东西是不可少的——那叫宽容。晚上室友讲话，只要灯已熄灭，她会以并不娓转的语词要求寝室马上无声，她的要求于是引来了室友的反要求——早上，我们都要安静。晾衣收衣在一段时间后有了基本固定的位置，她小心地护着一处，自己的衣服决不多占地方，而一旦别人的衣服晾过来，她会摆到一边，别人的湿衣服碰到她快干的衣服时，她又颇有微词。久而久之，她们约定俗成，而她被她们戏为“脱俗”。她也会多打水，次数不在少数，只是人家倒了她的水瓶她的态度又会不复和蔼，谁愿意接受这冷冰冰的帮助呢？人家都这么想而她不知道。寝室里的人都不错，而她至今没有朋友，甚至没有伙伴。她一直不明白，也一直没有人对她明说。宽容一旦飞走了，理解也就只剩下个空壳，更别说沟通了。 

学会不生气 回顶端

    第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

　　第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。

　　第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。

　　第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

　　第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。

　　第六，写“动怒日记”，记下时间、地点、事件，持之以恒达到自我控制。

　　第七，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。

　　第八，每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。

　　第九，当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。

　　第十，遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。

　　第十一，提醒自己“生活愉快胜过金钱富有”，发怒划不来。

　　第十二，自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。

自我保健，从优化性格做起 回顶端

      格有相对的稳定性，体现着人的一种倾向性的个性特征。由于各人成长环境以及基因、遗传因素的差异等等的影响，每个人都形成了自己的性格。性格一旦形成，将左右人的思维、行为方式，也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传和后天生活因素的影响，形成了有别于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性；妒贤嫉能、心胸狭隘；易激动、爱发怒、疑心重等，常罹患种种疾病，甚至身亡，此类事例，古今中外，并不鲜见。

     不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的大脑、内脏及其它部位产生危害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃的出口处肌肉骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤；愤怒和痛苦的情绪可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，进而导致高血压和心脏病；性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症；爱嫉妒的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症状；喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最大，所以有人说这种性格易罹患精神病。 

    相反，性格开朗、活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人，不易患精神病，也不容易患重病和慢性病，即使患了病痊愈得也快。性格的不同也影响着疾病的变化，癌症不经治疗而自行消失者大都是性格乐观、无忧无虑的人。高血压、冠心病会因患者性格急躁、容易激动而加剧，也能因心境平和、情绪稳定而好转。胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至有恶变的可能；而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡，经积极治疗康复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强、凡事处之泰然者则不易生病。

     可见，性格与人的健康关系是密切的。作为不良性格者，首先要认识到自己的性格对自身的危害性，要有自知之明，重视良好性格的培养，这是自我保健的重要手段之一。其次，在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人，看问题、思考问题要从大处着眼，宽以待人，大度处事，不钻牛角尖。再次，注意在平时从事各种体育、交友、旅游、娱乐等活动，从而培养乐观的情绪和豁达的性格。