尊敬的老师们、亲爱的同学们：
大家上午好！3月21日是第23个世界睡眠日，借此机会，我想同大家探讨两个话题：时间管理与合理睡眠。
时间是不可再生的资源，每一个当下，都将是我们往后人生中最年轻的时刻。但在快节奏的学习生活中，我们常常焦虑“时间不够用”，总是想着要不要“熬夜”？其实努力从不以透支健康为代价。虽然时间有限，但只要有效管理，我们就能把它变得高效。
时间管理的本质是让时间成为你的朋友。许多同学认为“熬夜刷题”“填满日程”就代表了自己的努力，但科学研究表明：当大脑长期处于疲惫状态，注意力、记忆力与创造力会显著下降。真正的效率，是区分轻重缓急，让每一分钟都“精准发力”。哈佛大学研究发现，人每天高效专注时间仅3 - 4小时。因此每日设定“核心三目标”，抓住黄金时段，集中攻克核心任务，而不是盲目延长学习时长，一味的打疲劳战。在这里，非常建议大家学会“留白”，每天给自己一点放空的时间，让大脑休息，让情绪舒缓。
谈及睡眠，对高中生来说最重要的就是养成良好的生活习惯，形成属于自己的生物钟，用科学方法提升睡眠质量。比如我们习惯了工作日的固定作息，那么到了周末或者假期也建议你能够基本保持，而不是报复式的日夜颠倒；再比如我们提倡睡前1小时“无蓝光时间”，因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌；另外每天睡前可以通过冥想、听轻音乐、“10分钟微运动”等方式有效助眠。
其实，要养成良好的生活习惯并不困难，只要你做个有心人，找到自己的生物钟特点，在实际的学习生活中注意调适自己的状态，让身体、大脑形成一定的良性节律，就能如高速列车一般在适合自己的轨道上飞奔向前。
同学们，请你牢记：课堂上的专注听讲、自习时的心无旁骛，这些才是对时间的珍惜和有效利用。用科学管理让时间开花，用良好习惯为生命护航，在奔赴理想的路上，走得稳、走得远、走得光芒万丈！
